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常見問題
膝蓋不好，容易摔倒，還顯老
膝蓋不好，容易摔倒，還顯老，試試每天躺著練這個動作30秒
在家躺著做輕松改善彎曲膝蓋
預備：
將2個抱枕并排在距墻壁20公分遠的地方，臀部擺在抱枕與墻壁之間，仰躺下來，雙腳貼壁立起。
進行方式： 將左腳彎曲，左腳靠在右膝上，呈現(xiàn)「4」字型。用左腳壓著右膝，就這樣保持「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（即從鼻子花3秒鐘吸氣，腹部鼓起、肋骨打開，再從嘴巴「哈～」地一聲，花7秒吐氣，使腹部凹陷、肋骨閉合。合計30秒）。另一側(cè)也以相同方式進行。
增強效果 tip 1 . 伸直的那只腳「腳尖」朝下，可以增加負荷量。
增強效果 tip 2 .背部靠在抱枕上，臀部落在地板上，借此使臀部下沉、「腰部立起」。這樣一來，膝關(guān)節(jié)才容易伸展。臀部離地的話腰部會一直弓起來，會嚴重影響到訓練效果。
注意事項 ： 有膝關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)痛的人，做前請事先向醫(yī)生咨詢。
在辦公室、客廳都能做的小伸展
進行方式： 淺坐在椅子上，將左腳靠在右膝上，呈現(xiàn)「4」字型。雙手壓著右大腿，當膝蓋后側(cè)有伸展的感覺時，就這樣保持「不動」， 重覆3次零位訓練呼吸法（合計30秒）。另一側(cè)也以相同方式進行。
本文摘自石村友見著:《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練：「不運動」體態(tài)也可以很曼妙？矯正八大萎縮部位，讓身體回到中心位置，酸痛消失、輕盈體態(tài)》
